co to seria

Wczoraj dała o sobie znać sesja cardio którą zaaplikowałem dzień wcześniej, dość szybko odczułem zmęczenie i spompowanie nóg. Trening nóg: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-25kgx15p 2s-30kgx12p 3s-35kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15 [...]

[...] sztangi leżąc 2s to najpierw samą klate, skończe klate to barki, skoncze barki i dopiro tri, wszystko oddzielnie?? czy jak cwiczylem dotychczas: ze przeplatane najpirew 1 seria klata pozioma, przerwa, potem klata, pozioma i np. skos, potem znow klata pozioma, skos rozpietki, i potem znow klata pozioma, skos. rozpietki wyciskanie a bary... [...]

[...] 1. te 6kg to dziś było bardzo ciężko zrobić, oj bardzo.. 2. jeszcze nie czas na pełną serie z 9kg 3. dalej nie jestem pewna tej techniki, a ostatnia seria troche naciagana 4. w 2 serii miałam kryzys, w 3 tez nie podołałam.. 5. w ostatniej dorzuciłam 5kg i była mega ciężko, a%-)z dupe musiałam mega spinać 6. ostatania [...]

[...] (3) 10kg x8 2/ (1) 9kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 5. Power fly na ławce poziomej** 9/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x12 – ostatnia seria ciężka 8/ (1) 5kg x12 (2) 8kg x12 (3) 8kg x12 – kłopot z odpowiedniki hantelkami, ale ósemki dobrze wchodziły 7/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 6/ (1) 6kg x12 [...]

[...] A. ok B. uda paliły niemiłosiernie, ale dałam radę C. - D1. ok D2. przez to, że to drugi trening z rzędu, ręce były wykończone i ostatnia seria poszła ledwo E. - F. marzy mi się porządny progres w tym ćwiczeniu, ale prawie za każdym razem robię ten trening na takiej siłce, gdzie nie ma czego podłożyć pod [...]

[...] cukinia, marchew, pomidory + napoje: woda 3l, melisa, czystek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/4/67bb61dc9228462391cd0a52ff9b3cd1.jpg A. ostatnia seria bardzo ciężko, na raty 8+2 i z grymasami na twarzy. B1. idzie, całe nogi z tyłu mnie ciągną. B2. trochę manewrowałam z rozstawieniem nóg i zejściem w dół, żeby jeszcze [...]

[...] 200 kg, ale należy wziąć pod uwagę bardzo wczesną porę, a ja tak wcześnie rano nie mam na nic sił zazwyczaj (może się uda w piątek na zawodach ) dalsza część treningu 2. seria łączona: w 3 seriach 3. podciągania na drążku do karku 3x8 4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [po 2 serie na rękę po 15 ruchów żeby się napompować ) [...]

[...] boli mnie dół stopy:( kuleje:( przy mc, odkładałem jak mi kazaliście... ku*wa to była masakra, strasznie się zmeczyłem przez to...o co chodzi? strasznie męczące..pierwsza seria bez odkładania i bez wiekszych problemów, w drugiej bez odkładania też dosyć lekko, 3 seria z odkłądaniem.. myślałem że duchaaaa wyzione kurde;/ w 1=2 powtórzeniach nie [...]

[...] W drugiej serii WL, rozproszyłam się i poszło bardzo wolno, tak że łapy mi zdechły. Zepsuło mi to podciąganie sztangi, ale III seria wygląda już lepiej. Walczyłam i ten żołnierz ruszył :-D Areo to rower ok 20minut. Zatrzymało mnie na przejeździe kolejowym i tak czekając aż pociąg nadjedzie, [...]

[...] przez to popsuło żołnierz: rzeczywiście nie w powtórzenia trzeba mi się bawić, a w ciężary %-) wypady: ćwiczenie po zbóju, bo idzie na zawał zejść, ale następnym razem II seria też będzie z 34kg drążek: wypadł gorzej niż ostatnio, bo ponad połowa nie była pełna @@-) powisiałam i poopuszczałam się, przeklinając wcześniejszy trening #-P areo: [...]

[...] / 9x15kg 10x10kg / 10x12.5kg / 10x15kg 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg ostatnia seria już nie dało rady. dziwne, bo prawy płat klaty jest słabszy 4. Butterfly 10x7 / 10x7 / 10x8 / 10x9 10x4 / 10x6 / 10x8 / 10x9 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / [...]

[...] / 17x 2x3kg 6a. Uginanie Girondy 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg + 15 aero _________________________________________ *Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego *wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak [...]

[...] Buldoga. Cóż, jak się nie ma co się lubi, to się kombinuje. Dziś już odpuściłem to ćwiczenie, ale w kolejne dni na pewno dojdzie co najmniej wyciskanie pchane. Potem jedna seria martwego, tylko dlatego, że sprawdzałem, ile kettli zmieszczę na mojej starej sztandze. Czas się rozstać z reliktami po treningu kulturystycznym i zaopatrzyć się w [...]

[...] - wymach jednorącz: KB28 x9, KB32 x6, KB36 x3. Całość x4. - stretching Zaj**isty trening. Szkoda, że nie udało się skończyć. Zaczęliśmy ostro z martwym, bo miała być długa seria rozgrzewkowa, a ostro dała w kość. Doszedłem do 150kg, co jest moim rekordem. Miałem jeszcze zapasu, ale nie podejmę się oceniać na ile dodatkowych kilogramów. Dalej [...]

[...] ktos ma wiecej wonokurczliwych, ktos mniej, i pozniej sie mozna pokusic o proby i bawienie w zmienianie powtorzen, czsasu przerw itd. Pamietaj ze przy 4x5, 5x5 to ostatnia seria jest robocza, na kazdym treningu starasz sie by w ostatniej serii te 5 powtorzen bylo wykonane na wyzszym ciezarze niz na wczesniejszym, a cala reszt 5 powtórzeń służy [...]

[...] 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 52x10 62x10 62x10 62x10 67x10 60 60 60 8+4 60 Po mobilizacja pleców. 1. Robiłam na wielkich talerzach więc było trochę łatwiej. Druga seria bez pasków ale już chwyt puszczał. Słabe mam te łapki niestety. AMRAP mogłam jeszcze pociągnąć, ale już czułam rozproszenie. 2. W pierwszych dwóch seriach czułam [...]

[...] 45s) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma - 1. Bardzo fajnie to wchodzi i czuję, że tu mogę sobie spokojnie więcej brać bo nie kaleczę a lekko wchodzi. 2. jedna seria mniej i od razu lepiej. Będzie można dokładać do moich cieżarków :P 3. Zaszalałam i wzięłam krążek. Muszę brać ze sobą minibanda co by z mniejszym na razie obciążeniem [...]

[...] Ps. widać jaka biedna jest moja kitka po porodowym wypadaniu. Chlip, chlip. Będę wdzięczna za ocenę. Przysiad z "odbiciem" https://youtu.be/huUo4itDf9o Przysiad 5 seria https://youtu.be/UFYhnLQ5h9g Wiosło hantlami, pozycja wyżej. Nigdy nie robiłam więc nie jestem pewna toru i zakresu ruchu. Staram się odtworzyć to co robię jednym [...]

[...] na drazku nachwytem w szer. rozst. (krzeslo/guma) Max powt. Wykroki Zbieranie grzybkow / MC na jednej nodze Pompki klasyczne max powt. Interwaly Chcialabym wykonywac w 3 seriach, przy czym seria na poczatku bedzie wygladala tak: 60s Swing/HighPull/Snatch 30s odpoczynek, da mi to 5,5 minuty w serii. Pomiedzy seriami 1-2 minuty przerywy. [...]

[...] raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość powtórzeń To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem y 15 powt. w [...]